笔趣馆

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第3部分（第2页）

4．重心向右侧移动。

5．重心向左侧移动。

6．吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。

功效：滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。缓解静脉曲张。

注意：不要弓背。臀肌向后移动。　txt小说上传分享

3｝　猫伸展式

1．两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

2．吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。

3．呼气，弓背，低头，收尾骨。

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4．吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。

5．呼气，右脚尖轻轻贴地。

6．弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。

功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。

注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。

4｝　太阳致敬式

1．两手合十，站直，两腿分开与肩宽。

2．吸气，伸展手臂向上。

3．呼气，上身向前，指尖贴地，或扶在腿上。

4．吸气，抬头，右腿向后拉长，手扶在左腿内侧。

5．左腿向后，十指张开扶地，板式。

6．吸气，抬起臀部，呼气，脚跟向下贴地，下犬式。

7．吸气，右腿向前放于右手外侧，伸展脊椎向上。

8．收回左腿，两腿弯曲，两手合十在胸前。

9．吸气，起身，伸展手臂向上。

10．呼气，双手合十于胸前。

功效：活动全身关节。

注意：动作缓慢，上身向前时不要挤压到腹部。

5｝　树式

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